آشپزآنلاین، بزرگترین سایت آشپزی ایرانی
تماس با ما تبلیغات اعضاء آشپزآنلاین تالار گفتگو لیست غذا آشپزآنلاین
نام کاربری
رمز عبور

با عضویت در آشپزآنلاین از امکاناتی چون داشتن صفحه شخصی، آلبوم عکس ، دوستیابی و مشارکت در همه بخش های آشپزآنلاین برخوردار خواهید شد

آخرین وبلاگ های به روز شده
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
   
     
داغ ترین پست های 24 ساعت گذشته
 
 
     
پست های مشابه
پست های مشابه
[چگونه شکم خودرا کوچک کنیم]

 
     


وبلاگ پارسا اریا
توصیه های داشتن شکمی زیبا

شاید در وحله ی اول کار سختی به نظر بیاید اما با اندکی کوشش همه کاری قابل انجام است.
می‌دانید راز موفقیت در چیست؟ تغذیه‌ی متناسب، ورزش، خواب کافی.
در این مقاله توصیه‌هایی برای داشتن شکمی تخت و مورد دلخواه شما ارائه می‌دهیم. مثل همیشه با ما همراه باشید.
ورزش ورزش ورزش :
لطفاً ورزش کنید. این که تیتر را آن قدر با تاکید نوشته‌ایم بی دلیل نیست. نتایج پژوهش‌های متعدد نشان داده است برای داشتن شکمی تخت دنبال کردن رژیم غذایی کافی نیست. برای آب کردن چربی‌هایی که دور شکم جا خوش کرده‌اند لازم است که ورزش کنید.
خواهش می‌کنیم در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید. اگر نمی‌توانید پیاده روی کنید. اگر بهانه می‌کنید که وقت ندارید سعی کنید بعد از کار چند ایستگاه مانده به منزل از اتوبوس یا تاکسی پیاده شده و مسیر را تا خانه پیاده بروید. پشت میز یا فرمان نشستن شما را از ریخت می‌اندازد. از ما گفتن بود.
از مصرف چربی‌های ترانس بپرهیزید :
نتایج پژوهشی که روی میمون‌ها انجام شده است نشان می‌دهد مصرف چربی‌های ترانس حتی اگر غذاهای پرکالری نخورید باز هم باعث تجمع چربی‌ها در ناحیه‌ی شکم می‌شود.
فلاوونوئیدهای موجود در گیاه شیرین بیان از تجمع چربی در ناحیه شکم جلوگیری به عمل می‌آورند. توصیه می‌کنیم به جای آدامس یا آب نبات چوب گیاه شیرین بیان را بجویید.
چربی‌های ترانس که از هیدروژنه کردن چربی‌های گیاهی به وجود می‌آیند در تمام محصولات صنعتی حاوی روغن‌های نباتی هیدروژنه وجود دارند. در هنگام خرید مواد غذایی به دقت ترکیبات آن را مطالعه کنید. اگر اسم چربی‌های ترانس و روغن‌های هیدروژنه را دیدید از خرید آن منصرف شوید.
مصرف گلوسیدها و چربی‌های امگا ۶ را کاهش و مصرف چربی‌های اشباع نشده ی مونو و امگا ۳ را افزایش دهید
داشتن تغذیه‌ای که در آن سهم کمتری به چربی‌های خانواده‌ی امگا ۶ مثل روغن آفتابگردان و روغن ذرت داده شود و در عین حال چربی‌های اشباع نشده‌ی مونو مثل روغن زیتون، زیتون و آووکادو و همچنین امگا ۳ هایی مثل روغن کلزا و گردو بیشتر مصرف شود رژیمی است که از تجمع چربی‌ها در ناحیه‌ی شکم جلوگیری می‌کند. این ادعا نتیجه‌ی پژوهشگران اسپانیایی است که معتقدند برای داشتن شکمی تخت باید مصرف امگا ۳ ها و چربی‌های اشباع نشده‌ی مونو را در الویت برنامه‌ی غذایی‌تان قرار دهید
چربی های اشباع نشده مونو :
علاوه بر این در طی پژوهش‌های دیگری مشاهده کردند تجمع چربی‌ها در شکم داوطلبانی که تغذیه‌ای سرشار از چربی‌های اشباع نشده‌ی مونو داشته‌اند کمتر بوده است. برعکس افرادی که رژیمی سرشار از گلوسیدها (نان و مشتقاتش، مواد غذایی شیرین، سیب زمینی) دارند بیشتر از ناحیه‌ی شکم چاق می‌شود. به علاوه این داوطلبان از مقاومت انسولین نیز رنج می‌بردند.
نتایج پژوهش دیگری که در دانشگاه یِل روی افراد نسبتاً چاق انجام شد نشان می‌دهد داشتن یک رژیم غذایی سرشار از چربی‌های اشباع نشده‌ی مونو در عرض ۲۸ روز میزان چربی‌ها را ۳۳ درصد کاهش داده است. داوطلبان شرکت کننده در این پژوهش در حدود ۴ کیلو وزن و ۵ سانتی‌متر سایز کم کردند. البته تحقیقات در این باره همچنان ادامه دارد.
میوه‌های بدون هسته مثل بلوبری و مورد صحرایی میل کنید :
شاید بگویید وقتی بلوبری در ایران وجود ندارد چرا این همه تاکید می‌کنیم. حق با شماست. اما توجه داشته باشید که ما خواننده‌هایی داریم که خارج از ایران زندگی می‌کنند و به این قبیل میوه‌ها دسترسی دارند. علاوه بر این تاکید ما برای این است که راه واردات یا به نوعی کشت این قبیل محصولات در ایران رواج یابد. بلوبری بسیار مفید است.
مصرف چربی‌های ترانس حتی اگر غذاهای پرکالری نخورید باز هم باعث تجمع چربی‌ها در ناحیه‌ی شکم می‌شود
نتایج پژوهشی که در سال ۲۰۰۹ روی موش‌های آزمایشگاهی انجام شد نشان می‌دهد مصرف زیاد مورد صحرایی چربی‌های دور شکم را کاهش می‌دهد. در واقع با وجود این که این موش‌های آزمایشگاهی غذاهای خیلی چربی نیز می‌خوردند اما با مصرف زیاد مورد صحرایی تجمع چربی‌های شکمشان کمتر شده است. به عقیده‌ی محققان آنتی اکسیدان‌های موجود در مورد صحرایی سوخت و ساز گلوسیدها (از دلایل به وجود آورنده‌ی چربی‌های دور شکم) را بهبود می‌بخشند.



5 روش برای کوچک کردن شکم:

آیا می خواهید شكم بزرگ تان را سریع كوچك كنید ؟ ما در این مقاله راه حل هایی فوق العاده را به شما ارائه می دهیم.
از کم شروع کنید
همان طوری که اگر شناکردن را بلد نباشید، روز اول به قسمت عمیق استخر شیرجه نمی زنید، در اینجا هم در اولین دفعات ، هیچ وقت نباید از حرکت های پیچیده و پیشرفته ی مربوط به عضلات تنه شروع کنید. از حرکات با دامنه کوتاه شروع کنید(مثلا یک تخته را به مدت 15 تا 20 ثانیه نگدارید)، و سپس هنگامی که قدرت عضلات بالاتنه تان بهبود یافت و در انجام حرکت ها مهارت پیدا کردید اقدام به انجام تمرین های دشوارتر کنید.

عضله های زیر لگن خود را به کار بگیرید
با به کار گیری این عضله ها( این عضله ها آنهایی هستند که با متراکم کردن آنها جریان ادرار قطع می شود)، قبل و درحین نرمش های مربوط به عضلات شکمی، به صورت بهتری عضله های عرضی پایین شکم را وارد کار می کنید. عضله های عرضی دور شکم مانند یک کمربند تنه شما را در بر می گیرند. این کار کمک می کند که ناحیه میانی اندامتان محکم شود.

بر روی ورزش تمرکز کنید
بسیاری اوقات در هنگام انجام تمرین های ورزشی، از نظر ذهنی توجهی به حرکات خودمان نداریم. تلویزیون تماشا می کنیم، به کارهایی که باید انجام بدهیم فکر می کنیم، یا حتی فقط در فکر آن هستیم که ورزشمان زودتر تمام بشود، به جای آن که به آنچه انجام می دهیم توجه داشته باشیم. با تمرکز کردن خوب بر روی ورزش، شما نه تنها کمتر در معرض آسیب دیدن هستید(زیرا حواستان جمع است و به صدای بدنتان گوش می دهید) ، بلکه شما ارتباط ذهن و بدنتان را برقرار می کنید که کمک می کند تا رشته های عضلانی بیشتری را به کار بگیرید و در نتیجه نتایج بهتری از کارتان بگیرید.

قفسه سینه را جمع کنید
در دراز و نشست معمولی، افراد معمولا بدون توجه شیوه درست این حرکت، بالا و پایین می روند. احتمالا شما هم همین طور هستید؟ خوب ، روش درست این است که هنگامی که در این حرکت به سمت پایین می روید حواستان را جمع کرده و قفسه سینه خود را جمع و بسته نگهدارید. این کار کمک می کند که عضله های بخش شکم را بیشتر منقبض کنید، همچنین عضله های کمربند شکمی را بیشتر به کار می گیرید و پشت خود را به خوبی تحت حمایت قرار می دهید.

نفس خود را نگه ندارید
عضلات بالاتنه شما برای انجام فعالیت با ظرفیت کامل، نیازمند اکسیژن است، لذا باید مطمئن باشید که مرتبا تنفس می کنید. به عنوان یک قاعده کلی، لازم است که در آسانترین بخش حرکت، نفس را به درون سینه بکشید(مثلا در هنگامی که در نرمش کرانچ، به پایین می آیید) و در هنگامی که بیشترین نیرو را وارد می کنید، نفس را بیرون بدهید( در هنگام بالا بردن تنه در حرکت کرانچ و دراز و نشست).
با وجود 8 ساعت پشت میز نشستن چگونه شکم رارلاغر کنیمچگونه شکم خودد راکوچک کنیم؟چگونه شکم گوشتی خودرا کوچک کنیمچگونه شکم خودراکوچک کنیمچگونه شکم خودراکوچک کردچه ورزش هایی شکم راکوچک میکندسدگرمیچگونه سينه راکوچک کنيمآشپزآنلاین چگونه پیاده روی کنیمچگونه شكم خود راكوچك كنيمچگونه در مدت كوتاه شكم خودراكوچك كنيمچگونه شکم خودراکوچک کنيمچگونه شکم راکوچک کنیمچگونه شکو خودراکوچک کنیم"چگونه شكم خودراكوچك كنيد"چگونه در عرض 2ماه شکمی تخت داشته باشیمخوراکیهایی که شکم راکوچک میکنندچطور شکم خودراکوچک کنیمخوراکها که شکم راکوچک میکندچگونه شکم خودراکوچک کنبمچگونه شکم خودراکوچک کنمچگونه شكم خودراكوچك كنيمچگونه انداممان زیبا به نظر بیایدچگونه در عرض کوتاه ترین زمان شکممان را اب کنیمچگونه میتوان خودددرعرض یک هفته 15 کیلو چگونه کم کنیمچگونه شکم خودراکوچک کنیم؟چطورشکم راکوچک کنیمچگونه شکم کوچک کنیمزیره شکم راکوچک میکندچگونه شکم خودراکوچک کنیمچگونه شکم خود راکوچک کنیدhttp://forum.gigapars.com/توصیه-ها-،-تغذیه-سلامتی-76/چگونه-شکم-خود-را-کوچک-کنیم-6341/چگونه شکم خودرا اب کنیمچگونه سينه را كوچك كنيمچگونه در عرض یک ماه شکم خودرا کوچک کنیمچگونهشکم خودراکوچک کنیمچگونه سریع شکم خودراکوچک کنیمچه طوری شکم خودراکوچک کنیمچگونه شکم را کوچک کنیمچگونه در عرض 15 روز شکم خود را کوچک کنیمچه کنیم تا شکممان کوچک شودخوراکیهایی کهشکم را کوچک میکنندچگونه پستان خودرا کوچک کنیمچگونه شكم لاغر كنيمچگ.نه در عرض یک ماه شکم خود را آب کنمچگونه شکم خود راکوچک کنمدر یک ماه شکم خود را اب کنیمچطور شکم را کوچک کنیمچکار کنیم شکممان جمع شودچگونه بدون رژيم شكم خودراكوچك كنيمچگونه بدون ورزش شکم کوچک کنیمدر باشگاه چگونه شکم اب کنیمچگونه شکم را کوچک کنمچگونه دور شكم خودراكوچك كنيمچگونه شكم را كوچك كردخیلی سریع شکم را کوچک کنیمچگونه شگم خودرا در مدت کوتاه اب کنیمچکار کنیم که شکممان کوچک شودچگونه در یک ماه شکم را آب کنیمچگونه فقط شکممان را کوچک کنیمچگونه می توان در عرض یک ماه خود را لاغر کرد؟ورزش هایی که شکم را در عرض یک ماه کوچک میکنندچطورشکم خودراکوچک کنیم چه کنیم تابالاتنه مان کوچک شودچگونه شکم را اب و لاغر کنیمچگونه در عرض ده روز شكم خود را آب كنيم؟چه کنیم شکم کوچک شودچگونه در عرض یک ماه 15کیلو لاغرکنیمچگونه شکم بزرگ خود را کوچک کنیمچطور شکممان را کوچک کنیم؟چگونه یک ماهه شکم خود را اب کنیمچکار کنیم شکممان کوچک شود؟چگونه در ده روز شکم بزرگ راکوچک کنیمچگونه شکم و پشت خود را لاغر کنیمچگونه برای مدت 45 روزشکمم را کوچک کنم ؟چگونه کم خودراکوچک کنیمچگونه فقط شکممان را لاغرکنیمچکار کنیم شکممان سریع کوچک شودبالاتنه گوشتی را چگونه کوچک کرد؟رژیم غذایی site:http://www.ashpazonline.comچگونه میتوان در مدت زمان کوتاه شکم خود را کوچک کردچگونه يكماهه شكم خو را لاغر كنيمشکم تخت چگونهچه خوراكيهايي سينه راكوچك ميكنند؟؟چگونه شکم مان را تخت کنیم؟چگونه شکممان را لاغر کنیمچگونه لاغرکنیمچکار کنیم شکممان کوچک شوددرعرض یک ماه شکم خود را آب کنیدچگونه بالاتنه را لاغر کنیم؟چه كار كنيم ققط شكممان كوچك شودچگونه شكم خودرا كوچك نمودچگونه شکم خود را در عرض یک ماه اب کنیمبرای داشتن بالا تنه کوچک چه کنیمچگونه شکم بزرگ را کوچک کردچگونه شکم را لاغر کنیمچگونه شکممان را کوچک کنیم؟چطور شکم خودرا کوچک کنیمچکارکنیم شکم مان کوچک کنیمچگونه شكم خودراكوچك كنيم؟چگونه شکم خودرا سریع اب کنیمچه کنیم تا بالا تنه مان لاغر شود؟چگونه درعرض یکماه شکم خودرا اب کنیمچگونه شکم رابعداززایمان کوچک کردچه کنیم شکممان کوچک شودچگونه ميتوان سريع شكم راكوچك كردچه موادغذایی شکم راکوچک میکند؟ چگونه شکم راکوچک کنیمچگونه سریع شکم را کوچک کنیمچگونه شکم را در یک هفته تخت کنیمچگونه شکممان را کوچک کنیمچگونه شکم خودرا لاغرکنیمچکار کنیم شکممان کوچک شود چگونه سريع شكم خود را كوچك كنيم؟چگونهدرعرض پانزده روز ده کیلو کم کنیمچگونه شكم را كوچك كنيمچگونه شکم خود راسریع اب کنیمچگونه شکم خودراسریعرکوچک کنمچگونه بالاتنه خود را لاغر کنیم؟چگونه شکم خود را سریع کوچک کنیمشکم را چگونه کوچک کنیمچکار کنیم شکم خود راجمع کنیمچه کنیم تا شکم مان لاغر شودچگونه در باشگاه بدنسازی شکم خود را کو چک کنیمچگونه بالا تنه مان را کوچک کنیمچگونه شکم راکوچیک کنیمچگونه شکم خود راسریع لاغر کنیمچگونه در عرض 15 روز شکمی کوچک داشته باشیمچگونه در عرض یکماه ده کیلو کم کنمچگونه شكم را اب كنيمچگونه لگن خودراکوچک کنیم؟چگونه شکم را آب کنیمتمرین شگمچگونه شکم خودرا آب کنیم؟چگونه شكممان را در ده روز آب كنيم؟چه باورزش شکم خود را لاغرکنیم چگونه 15کیلو خوبم ماه چگونه شکم خودرا کوچک کنیمچگونه شكممان را كوچك كنيمچه کار کنیم که شکم مان لاغر شود؟چگونه شکم خود راکوچک کنیم.چکارکنیم شکم مان کوچک شودچکار کنیم تا فقط شکممان لاغر شودچگونه شگم را گوچگ گنیم چگونه در 1هفته شکممان را آب کنیم صورتچگونه سرین خودراکوچک کنیمچگونه میشود وبلاگ خودرا مشهور کنیمچگونه خودرا کوچک کنیمچگونه چربی های دور شکم راسریع اب کنیم مقاله در مورد ورزش گگلچگونه خودرا لاغرکنیم؟چگونه اینترنت خودرا رمز دار کنیمورزش گگلچگونه چربی شکم راسریع آب کنیم؟چگونه خودراسريع لاغركنيمچگونه ميتوانيم شكم خودراكوچك وسايزش راكم كنيمچگونه شکم را لاغرکنیمچگونه شکم خودرا در خانه کوچیک کنیمچطورشکم خودرا درمدت کوتاه اب کردچگونه در مدت کوتاهی شکم خود را کوچک کنیمچگونه شکم خود رادر کوتاه ترین زمان اب کنیمچگونه فقط شکم را کوچک کنیمچگونه شکم خود را ماسا. دهیم تا کوچک شودچگونه بعد از زایمان شکم خودرا کوچک کنیمچکار کنیم ک شکم مان کوچک شودچگونه شکم خود را در عرض یک ماه لاغر کنیمچگونه دور شکم را سریع جمع کنیمچکار کنیم شکممان سریع اب شودچگونه خیلی سریع شکم خودراکوچک کنیمچگونه در کوتاهترین زمان شکم خود را اب کنیمچگونه شک شوهرخودرابرطرف کنیمچطوری شکم وپهلوهاروآب کنیمچگونه شکم خودرا دریک ماه کوچک کنیمچطوری در یک ماه شکم را کوچک کنیمhما چگونه شکم مان کوچک کنیمچگونه فقط شکممان را آب کنیم؟ چگونه شکم را اب کنمچه کار کنیم بالا تنه مان کوچک شودچگونه فقط شکممان را لاغر کنینجه طورشكم رااب كنيمچگونه بالاتنه خودراکوچک کنیم؟چگونه شکم خود را در عرض يک ماه کوچک کنيم چگونه خیلی سریع شکم خود را لاغر کنیمچه کنیم شکممان اب شودکنیم چگونه خیلی سریع شکم خودراکوچکچيزهايی کهشکم را آب ميکندچگونه شکم بزرگ خودراکوچک نشان دهیمچطوری زودتر لاغرکنیم؟http://www.ashpazonline.com/weblog/parsa0098/419739چگونه شکم را در عرض یک هفته آب کنیمچگونه شکم بزرگ را کوچک کنیمچگونه دور شکم کوچک کنیمچگونه درعرض 10روزده کیلو کم کنم
پارسا اریا ؛ دوشنبه ۲۷ شهریور ۱۳۹۱ - 10:34:32 - [ 13 نظر و 10 تشکر]، خوانده شده 1108 بار

تشکر شده توسط: [♥ابراهيم♥ تنهاى اول♥] [الناز .............:(] [{❀✿❀╝ஐ✿ .گلهای رازقی ✿ஐ╚❀✿❀}] [ღღالهام ღღ] [**خان دایی**] [m کریمی] [سحر مرتضوي] [ஜஜஜ همدم من ஜஜஜ] [ ☼ فرياد faryad ☼] [▀✖▀ نـیـڪــآ ﮯ ایــرآטּ ▀✖▀]
 
ارسال لینک مطلب به :
پست های برتر پارسا

 
پارسا اریا پارسا اریا


آفلاین

متولد: 8 / 9 / 1376
مجرد
شهر: تهران
به سلامتی زندونی های بی ملاقاتی

 
دوستان

♚ سامان شاهی پور ♣

❤ ابراهيم ❤ تنهاى اول❤

بی کران

ღ✿★❤*°•.ســـــــامیــه . •°*❤★✿ღ

شوكا جون

. شیدا
آلبوم عکس غذاها و سفره آرایی
 
آلبوم عکس های شخصی
 
سایت های مورد علاقه
   
 
از این که آشپزآنلاین را بهترین ساختید متشکریم. با عضویت در خبرنامه سایت از آخرین اطلاعات وارد شده در آشپزآنلاین مطلع شوید.
لطفاً ایمیل خود را وارد نمایید:

 
   





Time : 0.363915920258 seconds