ashpazonline.com

گل پر جون من با سرعت 3 شروع ميكنم بعد سرعت را بالاتر ميبرم تا 6 و يكي دو دقيقه روي 9 ميرم ولي نفس كم ميارم و نمي توانم ادامه بدم ميبرم روي 6 يعني بيشترش با 6 كار ميكنم و آخرش دوباره سرعت را كم مي كنم تا به 3 برسه 30 دقيقه معمولا ميرم اين روش درسته؟؟
بتي جون من رژيم غذايي درستي ندارم صبح يك كيك ميخورم شام هم معمولا نميخورم ميوه اي چيزي فقط ظهر غذا ميخورم ولي نميدونم چرا وزن كم نمي كنم؟؟

خانمای گل یه لطف میکنین وزن این ماه(مرداد) رو بهم بگین میخوام تا بعد از ظهر مرتبش کنم براتون بذارم که بدونیم کیا هستن . بازم مرسی

_________________
چه انتظار عجیبی،
تو بین منتظران هم عزیز من چه غریبی
عجیب تر که چه آسان نبودنت شده عادت
چه بی خیال نشسته ایم نه کوششی نه تلاشی
فقط نشسته و گفتیم خدا کند که بیایی

سلام.من اومدم.یه کم تاخیر داشتم ولی از ورزش غافل نبودم.
گیلدا جون وقتی سرعت رو کم میکنی میتونی آب بخوری و نفسی تازه کنی.عجله نکن,هر وقت حس کردی میتونی,سرعت رو باز ببر بالا.حتما میتونی.
پروشات جون,وزن چهارشنبه 6 مرداد من:66.1

دوشنبه:91 مین,8.3 ک,430 کالری
س و چ روزه بودم.
پ:با اینکه پریود بودم ولی باز هم رفتم:63 مین,5.7 ک,300 کالری.

افرين به تو هم به خاطر روزه هم به خاطر اينكه پريود بودي ولي بازم رفتي

_________________
چه انتظار عجیبی،
تو بین منتظران هم عزیز من چه غریبی
عجیب تر که چه آسان نبودنت شده عادت
چه بی خیال نشسته ایم نه کوششی نه تلاشی
فقط نشسته و گفتیم خدا کند که بیایی

منم امروز رفتم

پنج شنبه 155 كالري و مسافت 4.1 و 60مين

_________________
چه انتظار عجیبی،
تو بین منتظران هم عزیز من چه غریبی
عجیب تر که چه آسان نبودنت شده عادت
چه بی خیال نشسته ایم نه کوششی نه تلاشی
فقط نشسته و گفتیم خدا کند که بیایی

۳۵ دقیقه، ۳۰۱ کالری وزن ۱۵۰ پوند

_________________
گر ایزد ز حکمت ببندد دری
ز رحمت گشاید در دیگری

خانومی یک رژیم ثابت انتخاب کن، معمولا تو رژیمها ناهار سبک تر از شامه.

_________________
گر ایزد ز حکمت ببندد دری
ز رحمت گشاید در دیگری

بتي جون ، گلپر جون
حتما به توصيه تون عمل ميكنم حتما بهتر ميشه

سلام گل یاس جونم اومدی؟ خصوصیتو چک کن

بچه ها جون الان میرم ریل میزنم میام گزارش میدم.اگه بدونید برای خرید شلوارک ودامن کوتاه لی یا کتون چی کشیدم سایز کمرم 42شده چون گودی کمرم دارم باید بدمش خیاطی چاقی خیلی افتضاحه.خدا رحم کرده که حداقل قدم بلنده.

با وجو تنبلی زیاد وبا یک هفته تاخیر شروع کردم

امروز 40دقیقه با سی دس خردادیان رقص و نرمش
بعد 10دقیقه ورزش شکم که 150 تا درازنشست رفتم
5 دقیقه چرخونک کارکردم
آخرم تردمیل که فقط 105 کالری سوزوندم
البته امروز روز اول بود از فردا بیشترش می کنم
صبحانه یه لیوان کوچیک شیر با 1 قاشق عسل(120کیلو کالری)
بعد یه لیوان شربت با یه تیکه کیک کوچیک که فکر کنم (300 کیلو کالری)
ساعت 4 یه نصف سینه مرغ که هرکاری کردم نتونستم آبپز بخورم با 2 قاشق روغن تفتش دادم کمی زعفران و مقداری نون که فکر کنم 600کیلو کالری شده باشه
یه لیتر اب خوردم
برای شام هم میوه و کاهو و ... می خورم که بشه 200کیلو کالری

جمعا1220 کالری دریافت کردم البته تقریبا

فردا هم که صبح آموزش شنا دارم حتما یه 20دقیقه هم سونا می رم
امروز رو ترازو رفتم 51.8بودم که تا اخر این هفته باید 50 بشم

_________________

دوستان اینایی که می نویسم تجربه شخصی خودم هست اگه بدرد کسی خورد که چه بهتر در غیر اینصورت می نویسم که به خودم روحیه بدم تا بتونم با اراده تر وزن کم کنم

1-هرگز گرسنگی نکشیم چون وقتی خیلی گرسنه هستیم به دنبال آسان ترین غذا می ریم که فست فوده
2-همیشه از قبل غذا درست کنیم نه در موقع گرسنگی
3-مصرف آب را زیاد کنیم
4-هنگام خوردن غذا اهسته غذا بخوریم
5-سعی کنیم با چنگال یا قاشق کوچیک غذا بخوریم
6-هیچ وقت روی برنج روغن نریزیم
7-از مواد خوراکی بدون قند استفاده کنیم
8-وقتی تلوزیون می بینیم حرکات خوابیده را انجام بدیم
9-با هراهنگی شروع کنیم به رقصیدن
10-هنگام صرف غدا حتما سالاد میل شود
11- هر روز حتما شیر و ماست کم چرب استفاده شود
12-هر روز دوش اب گرم گرفته شود
13-برای استفاده
از تردمیل حتما یه سرگرمی مثل رادیو.آهنگ.فیلم در نظر گرفته شود

_________________

دوست جونا 44دقیقه و116کالری.خودم خیلی خوشحالم.بتی وپروشات وگل پرعزیزم کجایید؟

سلام.
جمعه:95 مین,9.1 ک,471 کالری.
واقعا لذت بخش بود ولی بیچاره تردمیلم شده بود اینجوری

سلام به بتی جون و گلپر و مموشک و سیلوانا و بقیه که الان نمی بینمشون .

من جمعه و شنبه رفتم

جمعه : 180 کالری 70 دقیقه و 5.5 مسافت

شنبه : 165 کالری 65 دقیقه و 4.6مسافت

ولی وزنم یکم رفته بالا به کسی نگید بس که میخورم (شیرینی و برنج و ماکارانی .....

_________________
چه انتظار عجیبی،
تو بین منتظران هم عزیز من چه غریبی
عجیب تر که چه آسان نبودنت شده عادت
چه بی خیال نشسته ایم نه کوششی نه تلاشی
فقط نشسته و گفتیم خدا کند که بیایی