صفحه اصلی تالار گفتمان | صفحه اصلی سایت آشپزآنلاین | تبلیغات


                         

¤¤¤  لحظات خوبي را براي شما آرزومنديم.  ¤¤¤

مشاهده پست هاي بدون جواب | نمايش مبحث هاي فعال

نام کاربري:
کلمه عبور:

به ياد داشته باش
فقط در در صفحه اصلي تالار ميتوانيد از ورود سريع استفاده کنيد
 (0 پیامک جدید)
درخواست عضويت   ورود * ورود 







ارسال مبحث جديد پاسخ به مبحث  [ 2 پست ] 
forumtools   forumtools
نويسنده پيغام
پستارسال شده در: شنبه 22 بهمن 1390, 1:09 pm 


آشپزآنلاینی اصیل
آشپزآنلاینی اصیل

نماد کاربر
offline


حالت من: Angelic

محبوبیت: 1553


تاريخ عضويت: جمعه 29 مهر 1390, 8:38 am

پست ها : 2898

تشکر کرده اید: 9122 مرتبه

تشکر شده:
12425 مرتبه در 2386 پست

محل سکونت: کرمان

الان وقت آن رسیده که به خود بیائید و چنان‌چه تصمیم دارید لاغر شوید، فکری اساسی کنید. به‌نظر می‌آید دنبال کردن رژیم غذائی منظم و ورزش‌های روزانه کار ساده‌ای نیست و تنها به چند روز اول برنامه رژیم اختصاص دارد. در ضمن شروع یک رژیم غذائی مناسب کار راحتی نیست و پشت‌کار و انگیزه بسیار می‌خواهد.

 اما بهترین راه برای شروع این رژیم‌های سخت چیست؟ مطمئن‌ترین راه برای رسیدن به نتیجه‌ای مطلوب این است که رژیم خود را با تغییرات کوچکی در برنام غذائی‌تان شروع کنید و یک دفعه سراغ رژیم‌های سخت و طاقت‌فرسا نروید. مثلاً می‌توانید برای شروع به‌جای استفاده از شیر پرچرب از شیر کم‌چرب استفاده کنید همین اقدام ساده تحول بزرگی در برنامه غذائی شما به‌وجود می‌آورد. تغییرات کوچک بسیاری وجود دارد که منجر به کاهش وزن چشم‌گیری می‌شود.

این‌جا ۲۵ شیوه ساده برای شما گفته شده است: شما می‌توانید ۵ تا از راحت‌ترین و مناسب‌ترین آن‌ها را برای شروع انتخاب کنید و پس از پایان هفته اول ۵ تای دیگر را به آن اضافه کنید و همین‌طور پیش بروید. همه رژیم‌ها در مورد تمام افراد کارساز نیستند! پس این شما هستید که باید ببینید کدام یک از این شیوه‌ها برای شما مناسب است!

● برنامه رژیم غذائی
معمولاً بهترین چیزها در ابعاد و بسته‌بندی‌های کوچک عرضه می‌شوند. این‌جا به ترفندی ساده اشاره می‌کنیم: شما می‌توانید غذاهای پرکالری مانند پنیر و شکلات را به ابعاد کوچک‌تر تقسیم کنید. مطمئناً هنگام مصرف که به سراغ آنها می‌روید کمتر می‌خورید چرا که در این موقع تعداد مطرح است.

خوردن سس و خامه را به‌طور کامل کنار نگذارید. اگر از خوردن انواع سس‌ها و خامه لذت می‌برید آن را به‌طور کامل از برنامه غذائی‌تان حذف نکنید. تنها به‌جای استفاده از نوع پرچرب آن‌ها سراغ محصولات کم‌چرب بروید.

خود را به نوشیدن آب عادت دهید. به‌جای خوردن تنقلات پرچرب و پرکالری بین وعده‌های اصلی غذا به سراغ نوشیدن آب بروید. نوشیدن آب نه تنها به سلامتی بدن کمک می‌کند بلکه برای لاغری دور کمر نیز مؤثر است. پس نوشیدن آب را فراموش نکنید.

از خوردن سوپ‌های پرچرب خودداری کنید. پس از آماده شدن سوپ آن را در یخچال بگذاردی تا خنک شود در این حالت چربی موجود روی سوپ جمع می‌شود و شما می‌توانید چربی آن را با قاشق گرفته و کنار بگذارید.

مراقب خوردنتان در رستوران‌ها باشید! در رستوران‌هائی که می‌دانید غذاهای آن پرحجم است بهتر است به گارسن بگوئید قبل از آوردن غذای شما، نیمی از آن را در ظرف یک بار مصرف بگذارد تا آن را برای وعده دیگری مصرف کنید. در این صورت شما می‌توانید حجم غذای مصرفی‌تان را کنترل کنید.

به هوس‌هایتان بهاء دهید! چنان‌چه هوس خوردن چیزی شیرین می‌کنید از خوردن آن هراس نداشته باشید بلکه آن را با میل و رغبت بخورید. البته بهتر است سراغ خوردنی‌های سالم‌تر مثلاً میوه بروید.

رژیم سبزیجات و میوه را کم‌کم شروع کنید! اگر قبلاً سبزیجات و میوه در برنامه غذائی‌تان چندان جائی نداشته پس بهتر است مصرف آن را در مقادیر کم آغاز کنید.آنها را جایگزین غذاهای پرچرب کنید.

حواستان به خوردن غذاهای پرچرب باشد! به‌دنبال راه ساده‌ای برای تشخیص دادن غذاهای پرچرب هستید؟ پس قبل از مصرف خوردنی‌ها به میزان کالری و فیبر موجود در آن توجه کنید.

هنگام خوردن مشغول انجام کارهای دیگر نشوید و تمام حواستان را معطوف خوردن کنید! چنان‌چه هنگام غذا خوردن مشغول خواندن کتاب یا نگاه کردن به تلویزیون شوید متوجه میزان غذائی که خوردید نمی‌شوید. در ضمن لذت کافی از غذا خوردن نمی‌برید. از این به بعد هر وقت می‌خواهید غذا بخورید صرفاً غذا بخورید و انجام کار دیگری را با آن همراه نکنید. غذایتان را آرام و با نهایت لذت بخورید. لقمه‌های خود را کامل بجوید. در صورتی که غذایتان را با آرامش بیشتری بخورید تا ناخودآگاه حجم غذایتان کاهش می‌یابد.

خوردنی‌ و غذاهای جدید را امتحان کنید! تنوع خوردنی‌ها و غذاهایتان را بیشتر کنید. شاید این تنوع تأثیر به‌سزائی در رژیم غذائی‌تان بگذارد.

در هر وعده غذائی سعی کنید اندکی از غذایتان را در ظرف بگذارید. ببینید هنوز تمایلی به خوردن آن دارید یا نه!
مطمئن شوید حجم غذایتان چقدر است. از میزان کالری و فیبر موجود در غذاهائی که مصرف می‌کنید مطمئن شوید. در این صورت می‌توانید هنگام زیاده‌روی کردن در خوردن به خود هشدار دهید!

جایگزین سالم‌تری برای غذاها پیدا کنید. برای مثال به‌جای استفاده از شیر پرچرب، از شیر کم‌چرب استفاده کنید و به جای خوردن نان‌های معمولی از نان سبوس‌دار استفاده کنید.

سعی کنید به جای خوردن غذاهای بیرون خودتان غذایتان را آماده کرده و سرکار ببرید. آماده کردن غذا می‌تواند به شما کمک کند تا به حجم غذایتان نیز واقف شوید، علاوه بر آن مسلماً خوردن غذای خانگی سالم‌تر از غذاهای پرچرب بیرون است.

از خوردن دسر هراس نداشته باشید. لزوماً برای دنبال کردن رژیم غذائی نباید بسیاری از مواد غذائی و خوردنی‌ها را از برنامه غذائی حدف کنید بلکه بهتر است به میزان درست و به اندازه کافی از هر ماده غذائی مصرف کنید.
آن‌چه را که نیاز دارید بخواهید. به اطرافیانتان گوشزد کنید که شما تحت رژیم غذائی هستید، پس شما را وادار به خوردن نکنند. سعی کنید آنچه را که فکر می‌کنید در لاغری شما مؤثر است مصرف کنید.

● برنامه‌های تناسب اندام
▪ تکنیک‌های نرمش و استفاده از تریدمیل را تغییر دهید. هنگامی که روی تردمیل راه می‌روید، دسته‌های آن را با فشار نگه ندارید. آن‌ها را تنها برای حفظ تعادل نگه دارید و به آنها تکیه نکنید.

▪ برنامه ورزشی‌تان را با برنامه ورزشی اعضاء خانواده هماهنگ کنید. شما ورزش کردن را به‌منظور کاهش وزن‌تان انجام می‌دهید در حالی که فرزندانتان این کار را برای تفریح و حفظ سلامتی‌شان انجام می‌دهند.

▪ پیاده‌روی‌تان را بیشتر کنید. چنان‌چه پیاده‌روی روزانه‌تان امری عادی شده است، بهتر است میزان پیاده‌روی و سرعت آن را تغییر دهید.

▪ تا حد امکان استفاده از ماشین را کنار بگذارید و سعی کنید بیشتر پیاده کارهایتان را انجام دهید. در صورت نیاز اگر از ماشین استفاده می‌کنید تا جائی که ممکن است آن را دورتر از مقصدتان پارک کنید و پیاده به مقصد بروید.

▪ ۱۰۰ قدم بیشتر راه بروید. حتی اگر اندکی برنامه نرمش روزانه‌تان را افزایش دهید به کاهش وزن‌تان کمک بسیار می‌کند. مثلاً امروز به جای استفاده از آسانسور و پله‌برقی از پله‌ها استفاده کنید.

▪ کمتر از دیگران کمک بگیرید. برای نظافت منزل شخصاً اقدام کنید و ماشین‌تان را خودتان بشوئید. برای خرید به سوپر محل زنگ نزنید و خودتان پای پیاده به خرید بروید.

● برنامه زندگی
▪ بعد از هر وعده غذائی حتماً مسواک بزنید چرا که این عمل چراغ هشداری است برای شما که خوردن‌تان را متوق کنید.
▪ کمدتان را زود به زود مرتب کنید و از شر لباس‌هائی که به شما نمی‌آید خلاص شوید. بهتر است لباس‌های سایز بزرگ‌تان را هم کنار بگذارید. لباس‌هائی را که سایز کوچک‌تری دارند جلوی دید بگذارید تا انگیزه بیشتری برای لاغری پیدا کنید.
▪ کاهش وزن‌تان را یادداشت کنید. ممکن است این کار در عمل سخت به‌نظر برسد. اما هر بار که متوجه می‌شوید چقدر لاغر شده‌اید انگیزه‌تان برای ادمه برنامه رژیم و کاهش وزن بیشتر می‌شود.
loveمنبع : مجله زندگی ایده آلlove


_________________

باران باش .تا به تو عادت نكنند هر وقت بيايي دوستت داشته باشند


وبلاگ من



بالا
 مشخصات  
کاربران زیر از شما کاربر محترم *پانته آجون* تشکر کرده اند:
vahideh.m (شنبه 22 بهمن 1390, 1:24 pm), سپیدار (شنبه 22 بهمن 1390, 1:59 pm), *sara* (شنبه 22 بهمن 1390, 3:31 pm), پریسای (شنبه 22 بهمن 1390, 4:44 pm), جولیا (دوشنبه 24 بهمن 1390, 4:54 pm), GOOLI (سه شنبه 25 بهمن 1390, 2:56 pm), aftabgardanasemani (پنج شنبه 12 بهمن 1391, 8:17 pm)
 
 
پستارسال شده در: سه شنبه 25 بهمن 1390, 11:42 am 


کاربر نیمه فعال
کاربر نیمه فعال

نماد کاربر
offline


محبوبیت: 105


تاريخ عضويت: سه شنبه 26 خرداد 1388, 7:09 am

پست ها : 865

تشکر کرده اید: 1110 مرتبه

تشکر شده:
1151 مرتبه در 447 پست

محل سکونت: اکراین

لاغری، رژیم لاغری به همراه برنامه تمرینی و قرص لاغری


لاغری، رژیم لاغری، قرصهای لاغری و تمرین واژه هایی میباشند که امروزه بیش از هر چیز دیگری ذهن افراد را به خود مشغول نموده است.  دانشمندان تاثیرات بسیار لاغری و تناسب اندام بر روی موفقیتهای اجتماعی را پیش از پیش اثبات نموده اند. ما در این مجله با استفاده از دانش روز برنامه هایی را فراهم نموده ایم که شما میتوانید با استفاده از آنها به تناسب اندام برسید. 


بدن انسان نیاز به دریافت کالری دارد این کالری از طریق غذاها ( هیدرات کربن، چربی و پروتئینها) تامین میگردد. بخش عمده مواد غذایی ما انسانها هیدرات کربن میباشد و چربی و پروتئین رتبه های بعدی را به خود اختصاص میدهند. همچنین شما با فعالیتهای روز مره انرژی یا به عبارتی کالری مصرف میکنید. حال اگر میزان انرژی دریافتی بیشتر از انرژی مصرفی باشد مازاد کالری و یا همان انرژی به صورت ذخیره چربی در بدن انسان تجمع پیدا میکند. حال اگرکالری دریافتی شما کمتر از انرژی یا همان کالری مصرفی باشد در ابتدا توده های چربی به کمک فرد میآیند و در فرایند متابولیسمی سوخته میشوند و بدن شروع به کاهش وزن میکند. ما در برنامه ها و توصیه های خود به این قوانین توجه کرده ایم و سعی داشته ایم تا بابالا بردن انرژی مصرفی انرژی دریافتی را کاهش دهیم و در کنار آن نیز مکملها و یا قرصهای لاغری را به کمک شما فرستادیم
 


توصیه های رژیم لاغری و برنامه غذایی:


 


رژیم لاغری به رژیمی گفته میشود که به نسبت از کالری مورد نیاز معمول روزانه هر فرد از کالری کمتری برخوردار بوده و در کنار آن سوختن چربی ها را نیزتسهیل نماید. لطفا بدین منظور توصیه های زیر را با دقت انجام دهید:


 


1- هر روز صبح حد اقل دو لیوان آب به صورت ناشتا بخورید. اگر بعد از چند روز ناراحتی های گوارشی برای شما به وجود آمد آن را قطع نمائید ولی با توجه به فواید بسیار آن سعی کنید آن را عادت نمائید.


2-صبحانه نسبتا کامل مصرف کنید و از میزان نهار خود بکاهید و کمترین وعده در شام باشد ( این مورد برای افراد ستن رشد متفاوت است)


3- از نان و یا بیسکوئیت های سبوس دار مثل ساقه طلائی و نان سنگگ استفاده کنید ( حتما سبوس دار باشد)


4- در جیب خود همیشه انجیز خشک داشته باشید و هرگاه که گرسنگی به سراغتان می آید از آن استفاده کنید


5- در ماست کم چربی که مصرف میکنید از پودر دانه کتان استفاده نمائید


6- از آب سیب به جای نوشابه های گاز دار استفاده نمائید


7- چایی را کنار بگذارید و بجای آن از چای سبز و یا از چای کم رنگ استفاده کنید


8- شیرینی جات را تا حد امکان کمتر مصرف نمائید


9- در طول روز زیاد آب مصرف کنید


10- غذای خود را با سوپ سبزیجات شروع کرده و با یک سیب به اتمام برسانید


11- بادام را به عنوان تنقلات در لیست خود قرار دهید


12- غذاهای سرخ شده و گوشت قرمز را از برنامه غذایی خود حذف یا کاهش دهید


13-ویتامین B2 و C  را در روز به صورت غذایی و یا مکمل استفاده کنید. برای این منظور میتوانید از مولتی ویتامین ها استفاده کنید


14-  در صورتی که تمرین نیز به برنامه خود افزودید باید از شیر، پروتئین، تخم مرغ جهت جلوگیری از مشکلات عضلانی استفاده کنید.


 


 


برنامه تمرین لاغری
 


تمرینات بدنی از اجزاء جدا نشدنی یک برنامه لاغری میباشند. این برنامه ها باید با توجه به شرایط هر فرد باشند تا مشکلاتی برای افرار ایجاد ننمایند.


در این بخش متخصصان ما توصیه هایی را به شما ارائه میدهند تا بهترین تمرین را برای لاغر شدن داشته باشید:


1- روز خود را با دوی نرم به مدت پانزده دقیقه آغاز کنید


2- عصر خود را با یک تمرین 30 تا 40 دقیقه و با شدت 60 تا 80 درصد حداکثری به پایان برسانید


3- شدت تمرین با توجه به آمادگی شما دارد. در صورتی که مشکلاتی از نظر بدنی و بیماری ها دارید حتما قبل از آغاز با پزشک خود مشورت کنید


4- تمرینات کششی را قبل از آغاز تمرینات داشته باشد.


5- بهترین توصیه تمرینی ما به شما دویدن نرم میباشد


6- از حداقل لباس و یک کفش نرم برای تمرین استفاده کنید


7- در پایان تمرینات باید از تمرین سرد کردن استفاده نمائید


8- به یاد داشته باشید برنامه تمرینی نیاز به اراده بالایی دارد....


9- تمرینات را صورت منظم انجام دهید


10- آب به میزان کافی در حین تمرین استفاده کنید


11- برنامه تمرینی برای افراد متفاوت مختلف میباشد ولی به زودی برنامه های تمرینی ویژه در سایت قرار داده میشوند


 


 


قرصها و مکملهای رژیمی - لاغری


مکملهای وقرصهای لاغری زیادی امروزه وجود دارند که ما را در رسیدن به اهدافمان یاری میرسانند. عموما این مکملها بر روی اشتها و یا چربی سوزی اثر میگذارند و در صورتی که بدون برنامه تمرین و تغذیه باشند نتایج شگفتی نخواهند گذاشت. توصیه ما این میباشد که این مکملها را با مشورت پزشک خود مصرف نمائید. در ادامه به برخی از برترین مکملهای لاغری اشاره میشود.


 


1- ال کارنی تین: یک مکمل کمک کننده به چربی سوزی میباشد


2- چای سبز: یک مکمل افزاینده متابولیسم پایه با خاصیت آنتی اکسیدانی میباشد. تهیه چای سبز خالص کمس سخت میباشد و عموما گران


3- ارلیستات (Xenical) : مانع از جذب چربی در روده ها میشود ولی عواضی همچون اسهال و نیز کمبود ویتامین ها محلول در چربی را به همراه دارد.


4- سيبوترامين يا (Meridia) : کاهش اشتها به همراه عوارضی همچون سردرد، خشکی دهان، افزایش ضربان قلب و افزایش فشار خون 


5- مکملهای فت برنر (Fat Burner)  :این یک مکمل ترکیبی میباشد که باعث بهبود سوختن چربی های مشیود


 


 


مکملهای زیادی امروزهبه صورت گیاهی و شیمیایی وجود دارند که در بازار به صورت روز و مره به فروش میرسند و شما نیز میتوانید از آنها استفاده نمائید.


 




 


5 تمرین مفید برای داشتن شکمی صاف


 



 


 


تمرین1
 


 


شکم و تمرینات مناسب برای داشتن شکمی صاف.



 



آیا میدانید تمرینات موثر ماهیچه های شکم کدامند؟ در اینجا تعدادی از تمرینات مفید و کاربردی که به داشتن شکمی صاف کمک میکند، را گرد هم آوردیم.



 



تمرین اول را با تمرین دوچرخه ای آغاز میکنیم که تاثیر مستقیم بر روی عضلات راست شکمی و عضلات پهلو دارد.



 



 


 


1- به پشت و روی تشک دراز بکشید. دستها را کنار سر قرار دهید.  پاها را صاف و کشیده به سمت بالا آورید و نگه دارید. سپس بدون اینکه به گردن فشار وارد کنید شانه ها را از تشک جدا کنید.  اکنون آرنج دست چپ را به زانوی پای راست که به سمت شکم خم کرده اید، برسانید. سپس پای چپ را به سمت شکم خم کنید و آرنج دست راست را به زانوی پای چپ برسانید. این تمرین را در 3 ست و بهتر است تکرار هر ست  12 -14-16 باشد.



 


http://0.tqn.com/d/exercise/1/5/J/b/ballcrunch.jpg


تمرین2



تمرین دوم تمرین با توپ میباشد. تمرین با توپ موجب تقویت عضلات شکم میگردد. در تمریناتی شکمی که با توپ انجام میشود عضلات شکمی بیشتر درگیر میشوند بر این اساس نتیجه بهتری کسب میشود.


 


2- روی توپ بشینید و با قدم برداشتن پاها به سمت جلو، با قسمت پایینی پشت روی توپ تکیه دهید. دستها را کنار گوشها قرار دهید. بالاتنه خود را تنها تا قسمت بالایی شکم به سمت جلو بلند کنید و سپس به حالت اول بازگردید. سعی کنید در حین تمرین توپ نلغزد ودر جای خود ثابت باشد. این تمرین را در 3 ست و از 12-16 بار تکرار کنید.


 


 


 


 


http://0.tqn.com/d/exercise/1/5/C/L/verticalcrunch.jpg


تمرین3

 


تمرین پا عمودی نیز از تمرینات موثر عضله راست شکمی و پهلوها میباشد.


3- در حالی که به پشت دراز کشیده اید پاها را به سمت بالا هدایت کنید و ثابت نگه دارید، برای اینکه بتوانید تمرین را راحتتر انجام دهید بهتر است پاها را در هم قفل کنید. دستها را در کنار سر قرار دهید. به گردن خود فشار نیاورید. شانه ها را از زمین جدا کنید. طوری که قفسه سینه به سمت پاها رفته و به آنها نزدیک شود. توجه داشته باشید که در حین تمرین پاها را از حالت عمود خارج نشوند. سپس با حفظ حالت پاها به حالت اول بازگردید.  این تمرین را نیز در 3 ست و 12-16 بار تکرار کنید.


 


 


http://0.tqn.com/d/exercise/1/5/C/g/reversecrunch.jpg


تمرین4
 

در این تمرین شما باید با بالا بردن باسن از سطح، به کوچک شدن شکم کمک کنید. کلید این حرکت این است که در حین انجام تمرین از تاب دادن پاها اجتناب نمایید. این تمریندر عین ساده و ظریف بودن نقش بسزایی در قسمت پایینی شکم دارد. 


4- روی زمین دراز بکشید و دستها را در کنار خود روی زمین قرار دهید. در حالی که زانو ها خم هستند و مچ پاها در هم قفل شده اند پاها را بالا بیاورید طوری که پشت زانو زاویه این 90 درجه ایجاد شود. با منقبض کردن پاها بدون اینکه به گردن فشاری وارد کنید، شانه و پشت را به سمت پاها و جلو بالا بیاورید.  سپس به حالت اول بازگردید و این تمرین را در 3 ست انجام دهید.


 


 


http://0.tqn.com/d/exercise/1/5/A/g/longarmcrunch.jpg


تمرین5

در این تمرین تمرکزمان به قسمت بالایی  شکم میباشد. همچنین یکی از بزرگترین ماهیچه های شکم(عضله راست شکم) که از پایین سینه تا لگن خاصره ادامه دارد نیز تاثیر میگذارد. 


5- روی زمین دراز بکشید و دستها را بالای سر برده و کنار گوش ها نگه دارید. عضلات شکم را منقبض کنید، شانه ها و پشت را از زمین جدا کنید و به سمت جلو بلند شوید. توجه داشته باشید که به گردن فشار نیاورید. سپس به حالت اول بازگردید. این تمرین را نیز در 3 ست تکرار کنید. میتوانید در این تمرین از دمبل نیز استفاده کنید. 


 


_________________

مگر من به غیر تو می شناسم؟ مگر به منزلی جز خانه تو راه می برم؟ مگر دل به معشوق دیگری داده ام؟ مگرپیشانی بر خاک دیگری ساییده ام؟ مگر در هجران دیگری سوخته ام؟ که امید به غیر تو داشته باشم؟



 



بالا
 مشخصات  
کاربران زیر از شما کاربر محترم setareh90 تشکر کرده اند:
GOOLI (سه شنبه 25 بهمن 1390, 3:02 pm), پریسای (دوشنبه 1 اسفند 1390, 3:07 pm)
 
 
ارسال مبحث جديد پاسخ به مبحث  [ 2 پست ] 

اطلاعات

جستجو براي:
تعداد صفحات: صفحه 1 از 1

    

تعداد پست ها:  2 پست


کاربران حاضر در اين انجمن: Google [Bot] و 10 مهمان مدير انجمن: راحله شما نمي توانيد مبحث جديدي در اين انجمن ايجاد کنيد
شما نمي توانيد به مباحث در اين انجمن پاسخ دهيد
شما نمي توانيد پست هاي خود را در اين انجمن ويرايش کنيد
شما نمي توانيد پست هاي خود را در اين انجمن حذف کنيد
شما نمي توانيد فايل هاي پيوست در اين انجمن ارسال کنيد

تاپیک های مشابه

 مباحث   نويسنده   پاسخ ها   بازديدها   آخرين پست 
موضوع ناخوانده دیگری در این انجمن موجود نیست. رژیم لاغری 14 روزه برای شما...

[ برو به صفحهبرو به صفحه: 1, 2 ]

ایرسا

18

13195

جمعه 13 بهمن 1391, 10:05 am

fafal joon نمایش آخرین ارسال

موضوع ناخوانده دیگری در این انجمن موجود نیست. برنامه 15 هفته ای طناب زدن برای لاغری

setareh sharghi

4

604

دوشنبه 6 شهریور 1391, 3:16 pm

فندق نمایش آخرین ارسال

موضوع ناخوانده دیگری در این انجمن موجود نیست. پيوست(ها) رژیم دسته جمعی لاغری برای وزن 80 تا 90 کیلو گرم

[ برو به صفحهبرو به صفحه: 1 ... 108, 109, 110 ]

naghmeh-1

1646

38529

جمعه 25 اسفند 1391, 7:07 pm

golfar نمایش آخرین ارسال

اين مبحث بسته شده است.شما نمي توانيد پست هاي خود را ويرايش يا پست جديدي ارسال کنيد. پيوست(ها) رژیم دسته جمعی لاغری گروه 1 برای وزن 70 تا 80 کیلو

[ برو به صفحهبرو به صفحه: 1 ... 223, 224, 225 ]

naghmeh-1

3364

69204

سه شنبه 5 دی 1391, 8:29 am

naghmeh-1 نمایش آخرین ارسال

اين مبحث بسته شده است.شما نمي توانيد پست هاي خود را ويرايش يا پست جديدي ارسال کنيد. پيوست(ها) رژیم دسته جمعی لاغری گروه 2 برای وزن بین 60 تا 70 کیلو گرم

[ برو به صفحهبرو به صفحه: 1 ... 189, 190, 191 ]

naghmeh-1

2852

54362

يکشنبه 9 مهر 1391, 6:12 am

naghmeh-1 نمایش آخرین ارسال

 


کپی رایت

 
yukari

این سایت به صورت کامل تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران میباشد
Powered by : phpBB | Style by: Meis@M

آشپزآنلاین، بزرگترین سایت آشپزی ایرانی
News News Site map Site map SitemapIndex SitemapIndex RSS Feed RSS Feed Channel list Channel list

Persian Translation : www.phpBB.Maghsad.com
phpBB SEO